PREPARAZIONE ATLETICA
La preparazione atletica seguita dal mio gruppo di compagni di pratica e allievi coniuga il potenziamento classico con i pesi con l'allenamento funzionale specifico per la lotta e gli sport da combattimento.
Questa pagina intende fornire all'utente una panoramica di questi due aspetti, con consigli, aggiornamenti e curiosità che faciliteranno l'inizio o il proseguimento del suo percorso, in quello che è da considerare un elemento imprescindibile di una pratica marziale ad alto livello, o semplicemente della ricerca del benessere psico-fisico in qualsiasi età.
Rubrica allenamento funzionale
Questa volta vi presento, direttamente dal sito di Maurizio Maddaloni, un esempio di WOD molto duro. la sequenza è la seguente
5 minuti, AMRAP (as many repetition as possible):
- 5 power clean (65 kg uomini - 45 kg donne)
- 10 toe to bar
- 15 wall ball (10 kg uomini - 5 kg donne)
Come dicono gli americani, do not try this at home, a meno di non avere una solida preparazione alle spalle...
Come promesso, ecco un nuovo articolo molto molto interessante sulla costruzione della forza, elemento imprescindibile del crossfit. Buona lettura
ALLENAMENTO FUNZIONALE
Il mio approccio all'allenamento funzionale è stato inizialmente da autodidatta molto curioso ed appassionato. Ho letto diversi testi ed articoli, e guardato un'infinità di video didattici. Questo mi ha permesso di comprendere almeno superficialmente i principi su cui si basa l'allenamento funzionale per la lotta. Uno dei video (completo di testo) didattici che ho trovato più completi e meno (relativamente) commerciali è stato quello di Martin Rooney, che illustra la metodica di allenamento di atleti come Renzo Gracie e Ricardo Almeida.
Ovviamente l'approccio auto-didattico è appena sufficiente per capire in che direzione andare, per cui mi sono rivolto alla competenza del mio maestro di Jiu Jitsu Brasiliano, Federico Tisi, esperto conoscitore di allenamento funzionale. In Italia, oltre a lui (vedi sezione BJJ per informazioni), l'utente interessato potrà trovare un validissimo riferimento in:
Allenamento funzionale con kettlebells
II livello kettlebells presso la Cross Gym di Maurizio Maddaloni
http://www.youtube.com/watch?v=dF7qUtE5DW0
POTENZIAMENTO CLASSICO
Per il potenziamento classico lascio la parola ad uno dei miei migliori allievi, nonchè mio preparatore, Sergio Romano, che ci racconterà la sua storia.
Tutto ha inizio nel 1982, quando ha soli 13 anni venivo continuamente insultato dai miei coetanei per il mio aspetto goffo e grasso “una pallina di 100 kg” che, ovviamente, neanche le ragazze guardavano. Stanco e sofferente un giorno decisi e mi iscrissi in una palestra e iniziai a praticare il Body Building. Con tantissimo impegno: fisico, mentale e grande determinazione e perseveranza (elementi fondamentali per il raggiungimento delle proprie mete) iniziai a vedere il mio corpo cambiare giorno dopo giorno e a modellarmi come una scultura nelle mani di un artista.
Avevo capito una cosa importante: essere chi volevo essere, dipendeva solo da me e dalla mia voglia di farcela…Niente è impossibile o quasi, quando la realizzazione di ciò che desideriamo non dipende dagli altri ma solo da noi stessi…Oltre al Body Building, scoprii una nuova passione il giavellotto e incominciai ad allenarmi presso il campo sportivo Vestuti di Salerno a livello agonistico. L’essere atleta, in questa disciplina, fece si che a 18 anni nel 1988, reclutato nel corpo dei Vigili del Fuoco, entrai nella squadra Nazionale di Atletica a Roma.
Questa esperienza, però, finì in una grande delusione, credevo che era stata la mia fortuna lavorare e fare l’atleta ma a fine corso fui lasciato alla deriva.
Nel 1989 rientrato nella mia città, ripresi il mio lavoro precedente, il carrozziere e in seguito lavorai anche come muratore, con un unico scopo, continuare la vita da sportivo. Dopo tanto lavoro, ore ed ore di estenuanti ma gratificanti allenamenti, abbinati ad un regime alimentare impeccabile, i cambiamenti fisici furono sbalorditivi e quelli che anni addietro erano insulti e cattiverie gratuite, divennero tanti complimenti per il mio corpo definito da tutti statuario.
Il 19 ottobre 1992 a 23 anni, diventato un vero atleta, decisi di fare dello sport la ragione della mia Vita, così aprii una palestra tutta mia e iniziai a studiare: Scienza dell’alimentazione, Integrazione per il Body Building e Tecniche della Pesistica.
Il 15 aprile 1993 a 24 anni, iniziai la mia carriera agonistica, partecipai alla mia prima gara ai Campionati Regionali FNCF nella categoria medi Kg. 80, mi classificai 1°. In quell’ istante fui orgoglioso di me e capii che è davvero questione di: volontà, passione, spirito di sacrificio, perseveranza e maturità nel saper attendere il momento giusto. Il Body Building non è solo uno sport ma è una vera e propria scelta di vita, fatto di tante rinunce, allenamenti faticosi, correttissima alimentazione e poiché è considerata (da alcuni) una disciplina monotona, perché si lavora al chiuso con attrezzi statici, ci vuole caparbietà e tanto carattere…..Tutti ci provano ma pochi arrivano ad essere dei veri Body Builder, bisogna crederci sul serio. Dopo alcuni anni di grande lavoro, gareggiai nei pesi medio massimi Kg 87, era il 1997 al Gran Prix Nazionale, mi classificai ancora 1° ed ottenni l’accesso diretto ai Campionati Italiani ove mi classificai 6°.
Dopo queste gare ce ne furono altre e tante vittorie. L’ultima nel 2001, i Campionati Europei categoria massimi Kg 94 , 1° classificato.
Dopo questa gara decisi di operarmi al crociato destro, rotto a causa di uno squat pesantissimo. Questa decisione la presi per affrontare i Mondiali e per migliorare le gambe ma non è stato così.
Dopo l’operazione non andata bene, tutto è crollato: mente, corpo, volontà… ero nel buio totale, depresso e senza autostima. L’attività và male, la gloria finita, la mia vita finita ma nel 2005 venne in palestra un M° di SANDA (Umberto Borgia) per aprire un corso di arti marziali. All’inizio la consideravo solo una disciplina ed io, sempre più nel fondo, un giorno decisi di fare un po’ di movimento con il M° Umberto, la cosa non mi lasciò indifferente, anzi, mi sentii stimolato e curioso di sapere. Il giorno seguente ritornai in sala e ancora e ancora…..Dopo mesi assaporai quello che si dice “SENTIRSI VIVI”, ricominciai a mangiare correttamente ma continuavo ad avere dei crolli.
Grazie al M° Umberto con i suoi consigli e tanti “pugni e calci” riuscii a risalire.
Oggi sono Cintura Rossa di Sanda e in piena forma agonistica e mi alleno molto anche con il mio vecchio amore, abbinato ad una correttissima alimentazione ed integratori, il Body Building…..
Da circa un anno pratico il JIU JITSU BRASILIANO, una bellissima disciplina di lotta e grazie al M° Giampaolo Salvatore sono riuscito a gareggiare nelle cinture bianche e salire sul podio, per il terzo posto con la medaglia di bronzo ai Campionati Italiani 2009.
Il Jiu Jitsu è una disciplina molto faticosa ma con la mia esperienza tecnica e alimentare sono riuscito a modificare ed adattare il mio corpo a questa difficilissima arte.
Sicuramente non si tratta di alzare i pesi e sentire la contrazione muscolare ma uno studio continuo di tecniche da ricordare che se eseguite correttamente possono finalizzare cioè far prevalere su di una persona più grande fisicamente e di superiore forza. La forma fisica è importante per avere molte capacità di recupero e sostenere un contrasto corpo a corpo . Sono momenti critici quando il corpo cede, senza aria e sembra di morire ma queste sensazioni sono gratificanti perché quando credi che stai cedendo e sei sottomesso all’avversario, tutto si capovolge… sei stanco ma felice!!!
Oggi sono un uomo realizzato ed un atleta completo, con una voglia sempre crescente di fare di meglio e raggiungere nuovi traguardi perché credo che lo sport non è altro che una finestra dalla quale possiamo guardare noi stessi e decidere cosa vogliamo essere e soprattutto ad andare sempre un po’ più in là dei nostri limiti, diventando, giorno dopo giorno, delle persone migliori!!!
Concludo dicendo che, nel percorso della vita, per raggiungere le mete, occorrono: determinazione, curare l’alimentazione, l’autostima, trovare le persone giuste e quando credi che è FINITA….invece…INIZIA!!!
Sergio Romano
Curriculum
di Sergio Romano
Nato il 03.04.1968 a Salerno
Stato civile: coniugato
Residente a Marina di Vietri (SA)
Professione: titolare di palestra, istruttore professionale e addetto alla sicurezza di locali pubblici
- 1982, inizio attività sportiva di Body Building
- 1988, oltre al Body Building, atleta di giavellotto nella squadra nazionale dei vigili del fuoco a Roma
- 1992, apertura palestra e studio di: scienze dell’alimentazione, integrazione per il Body Building e tecniche di pesistica
- 1993, partecipazione al campionato regionale FNCF di Body Building categoria medi 80 kg – 1° classificato
- 1997, partecipazione al Gran Prix Nazionale di Body Building – 1° classificato e 6° classificato al campionato italiano
- 2001, partecipazione al campionato Europeo di Body Building – categoria massimi 94 kg – 1° classificato
- 2005, atleta di Body Building e inizio arti marziali nella disciplina denominata “Sanda” con il M° Umberto Borgia fino al raggiungimento ad oggi della cintura rossa
- 2008, oltre alle precedenti su indicate attività sportive – inizio pratica “Brazilian Jiu Jitsu” con il M° Salvatore Giampaolo
- 2009, partecipazione al campionato italiano 2009 di Jiu Jitsu Brasiliano (nella categoria delle cinture bianche) classificato al 3° posto – medaglia di bronzo
Pratica attuale: Body Building – Sanda – Brazilian Jiu Jitsu
Per informazioni e contatti:
Palestra Body House
Via Irno, 73 Salerno
Tel: 3292193513
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